Ayer era una noche ventosa cuando paseaba con mi perro, podía percibir como el
viento acaricia mi rostro, podía escuchar a los árboles moverse de un lado al otro, pude notar el silencio de la ciudad, mi mente estaba serena, pocos pensamientos van y vienen, una mente enfocada en vivir la experiencia, esos son los preciados regalos del momento presente.
Parece que fue ayer, aquel día hace trece años atrás estaba sentada en una clase de la universidad,
una profesora se acercó a mí y me dio un artículo científico, luego digo “creo
que esto te va a encantar” desde entonces ha sido una de las practicas
fundamentales de mi vida para aprender a vivir con la ansiedad y a depresión de forma más amigable.
El artículo de aquel día era sobre Mindfulness o Atención Plena en español, la palabra es originaria del pali “Sati” que significa “vivir la vida desde esa actitud de trabajar con toda la riqueza y la
complejidad de nuestras experiencias tal y como son” (Cullen, et al, 2015, p.31).
El Doctor Jon Kabat-Zinn inspirado en la experiencia personal con la meditación Zen, la meditación Vipassana,así como el yoga, desarrolló el protocolo de Atención Plena para el Reducción del Estrés o sus siglas en ingles MBRS, (Mindfulness-basedStress Reduction) Kabat-Zinn es conocido como el padre de la “atención plena o mindfulness”, desde 1979 ha desarrollado innumerable trabajos terapéuticos en función de este modelo de vida que desarrolla un viaje de autodescubrimiento y aprendizaje, su trabajo está basado en 23 años de experiencia clínica con más de trece mil personas que han aprendido el programa en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts
(Kabat-Zinn, 2009 p. 31) convirtiéndolo en el modelo de intervención más destacado se ha integrado en la atención sanitaria, la educación como en los campos laborales.

Se define la Atención plena como “la consciencia no enjuiciadora que se despliega momento a momento, la cual se cultiva prestando atención de una manera específica: en el momento presente y
de la manera menos reactiva y enjuiciadora posible y con la mayor apertura del corazón” (Kabat-Zinn, 2007, p.108). Por su lado Simón (2006) citado por Campos, Cebolla y Mira (2015) como “la capacidad humana universal y básica, que consiste en la posibilidad de ser consciente de los contenidos de la mente momento a momento” (p.128). La misma consiste en tres procesos mentales principales la concentración, la atención plena y la compasión.
En el 2014 se aborda nuevamente la concepción y se define “como un proceso para aumentar el insight en la naturaleza de la propia mente y la adopción de una perspectiva de descentramiento de los pensamientos y sentimientos de manera que puedan ser experimentados en términos de su subjetividad y naturaleza transitoria este nuevo modelo integra dos importantes componentes: la autorregulación de la atención y laorientación particular que el individuo hace de estas experiencias en el momento presente, caracterizada por curiosidad, apertura y aceptación.
En la actualidad mindfulness en la psicología actual se ha adoptado como un recurso psicológico para incrementar la toma de conciencia y responder hábilmente a los procesos
mentales que contribuyen al estrés psico-emocional y la conducta mal adaptativa” (Quintana, 2016, p.32). El programa se desarrolla por ocho semanas en sesiones, entre las practicas que se desarrollan son: la respiración atenta, ejercicios de observación, escaneo corporal, ejercicios de yoga,
meditación, atención al dolor, atención a las formas que responde a los
sentidos frente diferentes estímulos, escucha empática, lecturas introspectivas como poemas y cuentos entre otras prácticas.

En los primeros años Kabat-Zinn había hablado que la práctica de atención plena integraba siete actitudes tales como: no juzgar,paciencia, mente de principiante, confianza, no esforzarse, aceptación para atender la reactividad mental, aquellas respuestas automáticas e inconscientes,
mejorando las mismas a respuestas más acertadas, las cuales sirven para profundizar en la práctica, recientemente ha agregado dos más que se derivan propiamente de la experiencia, como lo son, la gratitud y la generosidad (Canal Canerinos Cursos, 2018, 22m52s).
En lo personal me parece importante aclarar que la atención plena no es solo una técnica, o una herramienta mental, es también un modo de experimentar la vida, que desarrolla autoconocimiento y definitivamente a bajo costo, eso si necesita esfuerzo y disciplina.
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Biografía
Canal CanerinosCursos. (16 de marzo de 2018). 9 actitudes de mindfulness Jon Kabat Zinn .
Obtenido de https://www.youtube.com/watch?v=EZtLcFVxYS8
Campos, D., Cebolla, A., & Mira, A. (2015). Mindfulness como estrategia de regulacion
emocional. De Salut, 1(9), 127-138. doi: http://dx.doi.org/10.6035/AgoraSalut.2015.1.9
Cullen, M., & Brito, G. (2015). Mindfulness yequilibrio emocional. Malaga: Sirio.
Kabat-Zinn, J. (2007). La practica de la AtencionPlena. Barcelona : Kairos.
Kabat-Zinn, J. (2009). Vivir con plenitud lascrisis. Como utilizar la sabiduria del cuerpo y la mente para afrontar el
estres, el dolor y la enfermedad . Barcelona : Kairos.
Quintana, B. (2018). Evaluacion de Mindfulness:aplicacion del cuestionario mindfulness de cinco facetas FFMQ en poblacion
española. Tesis Doctoral, Universidad Complutense , Madrid. Obtenido dehttps://eprints.ucm.es/37535/